Atak 1. Gün
Merhaba,
Dukan maceram ile ilgili blog oluşturmaya dün öğleden sonra karar verdiğim için 1. günümü kısa bir özet olarak geçeceğim.
Sabah kalkar kalkmaz 2 büyük bardak soğuk su içtim ve hemen su kaynatıp 1'er poşet yeşil çay ve form çayı demledim, biraz ılındıktan sonra içtim. Bu benim rutinim, o yüzden hergün bunu uyguladığımı tekrar tekrar yazmayacağım.
Nedense Pazar günleri hariç sabah kahvaltısı alışkanlığım yok, lise zamanından kalma bir durum. O yüzden ofise gelince büyük bir bardak süt içiyorum o kadar. Bu da iş günlerindeki rutin kahvaltım. Bu uygulamayı da tekrar tekrar yazmayacağım ama arada değişik bir durum olursa, sizlerle paylaşacağım.
Öğle yemeği aslında beni sıkan bir durum. Çalıştığım için dışarıda yemek yiyorum ve maalesef ofis çevresinde çok fazla alternatif olmadığı için sürekli aynı menüleri tüketmek zorunda kalıyorum. Geçen seneki Dukan maceramda öğle menülerimi evde hazırlayıp getiriyordum. Bu arada menülerine hayran kaldığım ve uyguladığım "dukandiyetitariflerim.com" bloggerına çok çok teşekkür etmek istiyorum. Ne tarifler var inanamazsınız, diyette olmayanların bile ağzının suyu akar valla.... Evet dediğim gibi ilk macerada evden getiriyordum ama sonra ofis civarındaki alternatiflerden kendime uygun olanları tercih etmeye başladım. Genelde öğle yemeklerinde tavuk tercih ediyorum yanında ayran veya yoğurt ile. Atak Evresi bitince Seyir Evresinde sebze+protein günlerinde salatayı da ekleyeceğim. Yani Atak Evresinin 1. gününde öğle menüm 2 adet tavuk baget ve 1 kase yoğurttu. Bu arada yoğurt, ayran ve peynirde light ürün kullanmıyorum. Elbette bu durum sizin tercihinize kalmış ama ben gerekli görmüyorum light ürün kullanımını.
Bu arada gün boyu neredeyse saat başı mutlaka 1 poşet yeşil çay içiyorum. Siz de ihmal etmeyin...
Akşam menüsünde mutlaka tavuk göğüs ve/veya taşlıktan yapılmış yoğurt ve yumurta terbiyeli çorba içiyorum. Dukan Diyeti kitabında Atak Evresinde kabızlık problemi yaşanabileceğine dikkat çekilmiş. Böyle bir sorunla karşılaşmamak için çözümlerimden bir tanesi form çay (sabah 1 ve akşam 1 poşet olmak üzere) ve ikincisi de mutlaka çorba. Atak Evresi 1. günüümde akşam menüsünde 1 tabak tavuk göğsünden yapılmış terbiyeli çorba ve 2 adet tavuk baget vardı.
Yulaf kepeği bu diyetin olmazsa olmazı. Atak Evresinde hergün 1,5 çorba kaşığı olmak üzere, ancak hangi öğünde ve ne şekilde tüketeceğiniz size kalmış. Ekmek, krep, kek v.s. şeklinde yiyebilirsiniz. Tariflere dediğim gibi "dukandiyetitariflerim.com" sayfasından ulaşabilirsiniz. Elbette Dukan Diyeti ile ilgili yemek tarifleri bulunan daha bir sürü sayfa var ama ben bu sayfaya hayran olduğum için size de tavsiye ediyorum. Ama yine de siz internetten kendi zevkinize göre başka tarif sayfaları ve tarifler bulabilirsiniz.
Ben yulaf kepeğimi akşam geç saatte tüketiyorum. Çünkü TV karşısında dizilerimle başbaşayken canım birşeyler atıştırmak istediğinde hemen imdadıma yetişiyor yulaf kepeğim. Genelde ekmek olarak tüketiyorum yanında beyaz peynir ve 1 bardak süt ile.
Yarın size tavuk ve/veya taşlık ile yaptığım terbiyeli çorbalarımın tarifini vereceğim. Resim koyabilir miyim bilmiyorum ama koymaya çalışacağım.
Eveet.. 1. gün özeti olarak böyle...
Sevgiyle kalın....
Sabah kalkar kalkmaz 2 büyük bardak soğuk su içtim ve hemen su kaynatıp 1'er poşet yeşil çay ve form çayı demledim, biraz ılındıktan sonra içtim. Bu benim rutinim, o yüzden hergün bunu uyguladığımı tekrar tekrar yazmayacağım.
Nedense Pazar günleri hariç sabah kahvaltısı alışkanlığım yok, lise zamanından kalma bir durum. O yüzden ofise gelince büyük bir bardak süt içiyorum o kadar. Bu da iş günlerindeki rutin kahvaltım. Bu uygulamayı da tekrar tekrar yazmayacağım ama arada değişik bir durum olursa, sizlerle paylaşacağım.
Öğle yemeği aslında beni sıkan bir durum. Çalıştığım için dışarıda yemek yiyorum ve maalesef ofis çevresinde çok fazla alternatif olmadığı için sürekli aynı menüleri tüketmek zorunda kalıyorum. Geçen seneki Dukan maceramda öğle menülerimi evde hazırlayıp getiriyordum. Bu arada menülerine hayran kaldığım ve uyguladığım "dukandiyetitariflerim.com" bloggerına çok çok teşekkür etmek istiyorum. Ne tarifler var inanamazsınız, diyette olmayanların bile ağzının suyu akar valla.... Evet dediğim gibi ilk macerada evden getiriyordum ama sonra ofis civarındaki alternatiflerden kendime uygun olanları tercih etmeye başladım. Genelde öğle yemeklerinde tavuk tercih ediyorum yanında ayran veya yoğurt ile. Atak Evresi bitince Seyir Evresinde sebze+protein günlerinde salatayı da ekleyeceğim. Yani Atak Evresinin 1. gününde öğle menüm 2 adet tavuk baget ve 1 kase yoğurttu. Bu arada yoğurt, ayran ve peynirde light ürün kullanmıyorum. Elbette bu durum sizin tercihinize kalmış ama ben gerekli görmüyorum light ürün kullanımını.
Bu arada gün boyu neredeyse saat başı mutlaka 1 poşet yeşil çay içiyorum. Siz de ihmal etmeyin...
Akşam menüsünde mutlaka tavuk göğüs ve/veya taşlıktan yapılmış yoğurt ve yumurta terbiyeli çorba içiyorum. Dukan Diyeti kitabında Atak Evresinde kabızlık problemi yaşanabileceğine dikkat çekilmiş. Böyle bir sorunla karşılaşmamak için çözümlerimden bir tanesi form çay (sabah 1 ve akşam 1 poşet olmak üzere) ve ikincisi de mutlaka çorba. Atak Evresi 1. günüümde akşam menüsünde 1 tabak tavuk göğsünden yapılmış terbiyeli çorba ve 2 adet tavuk baget vardı.
Yulaf kepeği bu diyetin olmazsa olmazı. Atak Evresinde hergün 1,5 çorba kaşığı olmak üzere, ancak hangi öğünde ve ne şekilde tüketeceğiniz size kalmış. Ekmek, krep, kek v.s. şeklinde yiyebilirsiniz. Tariflere dediğim gibi "dukandiyetitariflerim.com" sayfasından ulaşabilirsiniz. Elbette Dukan Diyeti ile ilgili yemek tarifleri bulunan daha bir sürü sayfa var ama ben bu sayfaya hayran olduğum için size de tavsiye ediyorum. Ama yine de siz internetten kendi zevkinize göre başka tarif sayfaları ve tarifler bulabilirsiniz.
Ben yulaf kepeğimi akşam geç saatte tüketiyorum. Çünkü TV karşısında dizilerimle başbaşayken canım birşeyler atıştırmak istediğinde hemen imdadıma yetişiyor yulaf kepeğim. Genelde ekmek olarak tüketiyorum yanında beyaz peynir ve 1 bardak süt ile.
Yarın size tavuk ve/veya taşlık ile yaptığım terbiyeli çorbalarımın tarifini vereceğim. Resim koyabilir miyim bilmiyorum ama koymaya çalışacağım.
Eveet.. 1. gün özeti olarak böyle...
Sevgiyle kalın....
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder